少吃饭多运动 只要少吃、多运动 - 中绘娱乐网
狂想曲

少吃饭多运动 只要少吃、多运动

2019-08-23 01:31:34 未知

  
  

关于瘦身,大家都有一个根深蒂固的迷思,就是:只要少吃、多运动,消耗掉多余的热量,一定就能变瘦!乍看之下似乎毫无破绽,但这是让许多人纠结于断食或节食,进入瘦身的恶性循环而不自知的罪魁祸首!

当你刚开始实施每天都吃不饱的极低热量瘦身法时,短期内似乎很有效,体重很快就掉了好几千克,产生了“瘦很快”的假象。为什么是假象?体重不是真的掉下来了吗?让我们来看看你用饥饿消灭的那几千克,到底是减掉了什么。

节食,减掉的是水,不是脂肪

首先我们要了解,人体提供能量的最主要来源为储存在体内的肝糖,正常人体内约可以储存300~500克的肝糖,肝糖有一个特性是带水,1克的肝糖约夹带4克的水。

如果你采用节食瘦身法,第一个先消耗掉的其实是储存在体内的肝糖,假设你减掉2千克体重,流失掉的只是肝糖(500克)跟水分而已。再加上排尿、排便,就可能已经掉了3~4千克,最后才可能是一点儿脂肪。你想要减重消脂的目的完全没有达成。

少吃7700卡,身体才能减一千克!

节食只能消掉一点儿脂肪,对你的瘦身计划帮助并不大。理论上,吃超过了身体所需的热量7700卡,就会增胖一千克;少吃7700卡,才会减掉一千克的体重。

接着有些人会开始变本加厉,出现“我就再少吃一点儿,再多做一点儿运动,就会瘦得更快!”的想法。这就是典型的“少吃多运动瘦身法”最大的迷思!

人需要热量来维持生命机能,如果只是一两天少吃,身体还能勉强撑一下,但如果你已经少吃,又大量运动,每天只吃600~800卡的热量,连维持最基本的生理机能都不够。这时候,身体为了自救,就会开始执行替代方案。

当你吃进去的热量严重不足时,身体会先从燃烧肝糖来换取能量,当肝糖用完时,就会开始燃烧比较快转换成热量的蛋白质,也就是你身体的肌肉;对身体来说,蛋白质是很消耗能量的,如果长期处于热量不足的情况下,肌肉会优先被燃烧,而身上的肥肉(脂肪)就储存起来,以备不时之需。这样,你是不是越减越肥?!

吃不足基础代谢的热量,长期下来可能导致肌肉组织被消耗掉,这是最伤害身体也最不划算的瘦身法。

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