产后多少天可以做提肛 提肛运动做得好 - 中绘娱乐网
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产后多少天可以做提肛 提肛运动做得好

2020-03-25 14:35:13 未知

  
  

产后妈妈能做“提肛运动”吗?那么“提肛运动”怎么做呢?
今天小编整理了一些给各位宝妈科普一下,要知道提肛运动做得好,产后恢复更快。

提肛运动,对于缩阴有了解的都不陌生,尤其是产后妈妈,提肛运动不但可以预防阴道变松,而还可以提高女性性生活质量,作为一种女性健身运动近几年逐渐在欧美地区流行起来。

提肛运动是怎么做呢?

由于产后妈妈身体的特殊性,所以基本提肛运动对于产后缩阴有帮助,但是也不能盲目的做,一定要掌握方法才行。

提肛运动的缩阴原理

有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力,提高阴道收缩能力的方法。

提肛运动怎么做?

肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

提肛运动的最佳缩阴时间

在产后42天之后就可以开始做提肛运动,经过产后提肛可以调控阴道收缩的能力,松紧和强度。

当然不止如此女性在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼,如果把握好了这段时间,不仅可以预防阴道松弛,还有利于分娩时胎头机转,臀位的发生率也相应会降低,其主要方法就是做收肛运动。

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